bardzo nog

[...] cwicze z barkami) 1 seria nog nie cwicze ale nie dla tego ze mi sie nie chce po prostu wg mnie wygladaja one troche niesymetrycznie w porownaniu do reszty. nie moge tez za bardzo robic progresji w cwiczeniach typu unoszenie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangielkami itp niestety silownia uboga to po pierwsze a po drugie nie dam [...]

Czesc! Jestem tu nowa, to moj pierwszy watek. W czerwcu, po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie [...]

[...] Crocopa. Ja co prawda nie widzę teraz większych szans dla Barnetta, ale nie wolno zapominać, że jednak ma duże osiągnięcia: mistrz UFC i pokonany tylko przez Rizzo(bardzo dobrze sobie radził mimo iż przyjął grę Rizzo...do czasu ) no i z Crocopem, ale wiadomo, że walka ta nie skończyła się dzięki Crocopowi, lecz pechowej kontuzji. Więc [...]

[...] NOGI -wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12 -uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 -wspięcia na maszynie 15/15/15/15 mozesz dokladniej opsiac 1 i 2 cwiczenie? bo nie bardzo wiem o co chodzi... SOBOTA: BRZUCH -skłony 30/30/30/30 -spinanie 15/15/15/15 PRZEDRAMIĘ -uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10 -uginanie dłoni nachwytem [...]

Tyka ma racje co do nóg. Ale jesli narazie zaczynasz jak mówisz truchcikiem to mysle ze i OK. Bardzo wiele zalezy od predyspozycji danej osoby. Ale jak piszesz ze chcesz dojsc nawet do godziny. To polecam dłuższą przerwe. 8-10 h to bezpieczna granica. Ale 5-6 h przy dobrej diecie i uzpełnianiu strat z Makroskładników i minerałow mysle ze tez [...]

ogolnie to z tym wygladem nog bywa bardzo roznie. niektorzy maja wielkie miesnie pozbawione rzezby i skacza mistrzowo (moze to po kreatynie?). inni maja lydki chudziutkie i uda tez wygladaja na chude i tez skacza dobrze. wniosek jest taki ze wyglad nie ma wiekszego wplywu na efektywnosc miesni. gdyby tak bylo kulturysci byliby najlepszymi [...]

[...] jakie umiesnione albo spuda jak sie duzo cwiczyut o same sie rzezbia i sial tez idzie a le w porownaniuz dzisiejszymi gwaizdami nba to wclae wedlug mnie nie trzeba miec umiesnonych nog taki Mcgrady jakie ona chude nozki a lydke malutka jak u dzieciaka no ale wkoncu to czarnuch a np wade ma za to bardzo umiesnione jkaie to wszystko skomplikowane

[...] ma wyskok. ja mam niezla rzezbe nog, ale znowuz nie jakas ekstra a sadze ze wyskok mam ponadnormatywny. generalnie rzezbe masz wtedy kiedy masz dobra wytrzymalosc miesni a wytrzymalosc miesni do wsadow prawie wcale nie jest potrzebna. tam musisz moc wykonac jeden bardzo silny i dynamiczny ruch a do tego rzezby nie trzeba tylko mase,sile,dynamike.

[...] wsady ale przysadow z ze sztanga nigdy nie lubilem a podobno spuda webba tez polepsza dosiezny a widzlaes to zdjecia z ta stralka spuda item miesien ja jak napne tez mi go bardzo dobrze wida i jak jescz pojerzede na rowerku z 1,5 miecha z obciaznikami pochwale sie nim na zdjeciu wogle mam za***ista rzezbe nog nie iwme czemu wogle calego ciala [...]

[...] klatki i przednie aktony naramiennych ogólnie klatka badziewiasta i słaba siłowo do tego a dlaczego nie pokazałes miesni ud?? --chyba sie domyslam, pewnie nóg nie robisz ? bardzo przecietna budowa zauwazcie ile daje mocna opalenizna + przyzwoite mienie brzucha (no i rozgrzewka przed sesja zdjeciowa ) :) mnie sie NIE PODOBA duzo pracy przed [...]

[...] SUWNICY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA "LEŻĄC" zamiast PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA W SIADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI W UCHWYCIE SZEROKIM zamiast ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU SZEROKO DO KLATKI Takie zmiany mogą być? Dodam, że jestem bardzo szczupły i przybrać na wadze w moim przypadku jest bardzo trudno.

[...] oko i sutek. bo z tego co wiem to niektórych parti mięśni nie można ćwiczyć gdy inne trenowało się dzień prędzej np. nóg po plecach czy inaczej nie wiem nie wiem świerzak jestem .pomóżcie bo zależy mi bardzo i nakręcony jestem a jak będe ćwiczył żle to efektów nie będzie i entuzjazm szlak trafi a to już chyba połowa sukcesu . z góry dzięki

[...] ogromnie wdzięczny. Ćwiczę w domu. Jest to mój pierwszy plan w życiu. Brakuje ćwiczeń na dolne partie ciała ponieważ tymi mięsniami nie musze się zajmować. Grałem kiedyś bardzo duzo w piłke, jeżdżę duzo na rowerze. Dziękuję za pomoc Waże 65 kg i mam 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK ROZGRZEWKA 1 3 x 6 - 12 KLATA pompki z ławeczką 2 3 x 6 - [...]

Bez ćwiczeń na siedząco i stojąco to raczej wielkiej masy nie zbudujesz. Barków wogóle nie poćwiczysz, bicepsów i tricepsów tak samo, plecy też nie za bardzo, nóg też, no chyba że trochę na maszynie. Jednym słowem trzeba trochę obciążać kręgosłup.

[...] leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3x 2.unoszenie sztangi 4x Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 3.modlitewnik 3x Cel treningu:ladna sylwetka nie za bardzo zmasowana ale zbita Brzuch nna kazdym treningu aerobiczna 6 weidera Do tego aeorby POZDRO czekam na komentarze

no..takze mam zamiar zabrac sie za drugie hst.. pierwszego wykonałem tylko 5,5 tygodni (niestety siła wyzsza), a i tak przyrosty były, z czego sie bardzo ciesze ale do rzeczy: wiek:17,5 staz: trudno okreslic..powiedzmy ze rok. 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Uginanie nóg w lezeniu 1x 3.unoszenie tułowia z opadu 1x 4.Wyciskanie na płaskiej (chyba [...]

[...] /ale to nie wiem czy nie bedzie ryzykowne/ moze byc wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce poziomej w podporze ręką. wiosłowanie sztangielką nie jest najgorsze, ale bardzo ciężko dobrać mi idealną pozycję, żeby nie łapały mnie kurcze krzyża i prostowników. Wiosłowanie robię już na maszynie podpierając tułów i jest git. Przyciągania [...]

[...] i drugiej nodze, na piszczelu od wewnętrznej strony zrobiły mi sie guzy które strasznie bolą, przy truchtaniu, schodzeniu po schodach najmocniej), pod kolanami podobnie, i bardzo boli mnie biodro?? Udo na wysokości pachwiny, od przodu. Nie mogę sobie z tym poradzić, nie wiem co to jest, czy to za cięzki trening dla mnie, czy może nadwaga (przy [...]

[...] i drugiej nodze, na piszczelu od wewnętrznej strony zrobiły mi sie guzy które strasznie bolą, przy truchtaniu, schodzeniu po schodach najmocniej), pod kolanami podobnie, i bardzo boli mnie biodro?? Udo na wysokości pachwiny, od przodu. Nie mogę sobie z tym poradzić, nie wiem co to jest, czy to za cięzki trening dla mnie, czy może nadwaga (przy [...]

[...] przesądzić sprawy twierdząc, że jest to niemożliwe. Po prostu w takim wypadku podejmujemy większe ryzyko, piętrzą się przed nami przeciwności. Ale to tylko statystyka i bardzo niewielu poważnych sportowców zaprząta sobie głowę cyferkami. Jeśli patrząc w lustro widzisz szerokie ramiona, wąską talię, długie ręce i nogi, jeśli do tego jesteś [...]